Chuẩn bị đồ và thể lực khi đi trekking

Chuẩn bị tốt = chuyến đi an toàn

Phần lớn sự cố khi trekking đến từ việc chuẩn bị sơ sài: thiếu nước, giày không phù hợp hay thể lực chưa sẵn sàng. Hãy đầu tư cho khâu chuẩn bị.

Checklist đồ dùng theo nhóm

Nhóm	Vật dụng
Trang phục	Giày bám tốt, tất dày, áo thoáng mồ hôi, mũ
Nước & dinh dưỡng	Bình nước 1,5–2L, đồ ăn nhẹ, viên bù điện giải
An toàn	Áo mưa, đèn pin, còi, thuốc cá nhân, băng cá nhân
Khác	Kem chống nắng, túi đựng rác, sạc dự phòng

Bài tập thể lực trước chuyến đi

1. Đi bộ nhanh / chạy nhẹ: 30 phút, 3–4 buổi/tuần
2. Leo cầu thang: mô phỏng địa hình dốc
3. Squat & lunge: tăng sức cho chân
4. Plank: ổn định phần lõi khi mang ba lô

Mẹo đóng gói ba lô

• Đồ nặng để gần lưng, ở giữa ba lô
• Đồ dùng thường xuyên (nước, áo mưa) để ngoài cùng
• Bọc đồ điện tử trong túi chống nước

Trong ngày trekking

• Ăn sáng đủ, khởi động kỹ
• Uống nước từng ngụm nhỏ, đều đặn
• Nghỉ ngắn 5–10 phút mỗi giờ

---

Cần tư vấn danh sách đồ cho từng cung đường cụ thể? Đội ngũ Tài Nguyên Xanh luôn sẵn sàng hỗ trợ qua 0905 246 246.